Malheureusement, le problème de l'excès de poids est l'un des plus pertinents aujourd'hui. Pour cette raison, de nombreuses techniques, régimes et autres méthodes de perte de poids ont été développés. Certains d'entre eux sont efficaces, mais peu sûrs. D'autres n'endommagent pas, mais détestaient que les kilogrammes reviennent dès que vous cessez d'observer le régime et le régime alimentaire. Comment trouver la solution optimale et perdre du poids une fois pour toutes, nous comprenons.
Par où commencer
Tout d'abord, ne dépêchez pas. Si vous décidez fermement de perdre du poids, mais qu'il reste sain en même temps, vous devez obtenir le résultat lentement, mais avec confiance.
Le moins autorisé est 1 kg par semaine. Pendant un mois, le résultat sera de 3 à 4 kg, ce qui est assez bon. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin d'utiliser des médicaments synthétiques (comprimés) ou des régimes durs.
Le rythme lent de la perte de poids ne devrait pas être un facteur de freinage pour vous, car cette méthode est fiable et garantit un résultat stable pendant longtemps.
Si quelques kilogrammes doivent tomber dans les plus brefs délais, par exemple, pour un certain type de triomphe, les régimes extrêmes spéciaux atteindront les revenus. Mais il doit être préparé au fait qu'après eux, le poids revient à nouveau et rapidement, et dans certains cas également avec un excès. Par conséquent, pour une perte de poids vraiment efficace, vous devez choisir la période la plus favorable de votre vie sans stress ni névrose.
Comment ajuster le régime
- Ne mangez pas 3-4 heures avant le coucher. Si la sensation de faim est très forte, vous pouvez boire un verre en verre bas. Il y a une opinion qu'il ne peut pas manger après 18 ans. Si une personne se trouve à 21 h à 22 h, alors pour lui, c'est pertinent, mais dans tous les autres cas, il n'endommagera le corps.
- Coma uniquement des produits naturels et des plats nouvellement préparés. Il exclut complètement les produits semi-finale et toutes sortes de substituts synthétiques.
- Tout régime suggère une boisson abondante, 1 à 2 litres d'eau par jour, sans compter les autres liquides: thés, café, compotes et autres boissons.
- Exclure progressivement le pain alimentaire, cuire le meilleur grade, les gâteaux, les gâteaux; sucre; Produits riches en graisses saturées: beurre de porc, produits grasses gras et variétés de viande similaires; Les gras trans contenus dans la margarine et les gâteaux sucrés.
- Le menu doit prévaloir des fruits et légumes frais, des jus nouvellement serrés.
- Une fois par semaine, organisez un jour de jeûne ou utilisez un régime d'un jour.
- 1-2 fois par mois peut organiser une grève de la faim d'un jour où seule l'eau est utilisée. Cette technique est suffisamment grave, il est donc difficile pour vous d'y adhérer, de ne pas forger et de limiter un jour de décharge.
- Des vacances de nuit de haute qualité sont nécessaires pour le métabolisme normal, vous devez donc dormir au moins 7 heures.
- L'activité physique fait partie intégrante de toute technique de perte de poids. Vous pouvez faire n'importe quel sport ou effectuer un simple complexe d'exercices élémentaires, marcher avec un pas silencieux au moins 1 heure par jour, visiter la piscine.
Puis-je perdre du poids en une semaine?
Si vous avez besoin de perdre du poids au maximum de 7 jours, il vaut la peine de exclure le régime gras: légumes, beurre, huile de soja, ainsi que les fromages, les saucisses, les sauces.
Limitez la consommation de produits avec une teneur élevée en glucides simples: pain, gâteaux, pâtes, bonbons, pommes de terre, betteraves bouillies et carottes, air de maïs, riz car ils deviennent excès de graisses.
Parmi les boissons, la limonade, la bière, le champagne, le rafraîchissement n'est pas recommandé.
Les plats qui combinent les graisses et les glucides relèvent de l'interdiction: frites, frites, cuisson sucrée de crème, frites, poisson et viande de masse, pain avec de l'huile, tout plat gras avec du pain. Ces combinaisons sont particulièrement nocives, car un excès de calories est immédiatement déposé à la taille, à l'estomac et aux jambes.
Il est recommandé de construire un menu dans les aliments et les aliments riches et les glucides complexes:
- viande maigre (boeuf, veau, poulet);
- Espèces de poissons faibles en gras (Lucio, Trucha, cintre Lucio, morue);
- fruits de mer (crevettes, crabes);
- champignon;
- haricots;
- produits faibles en gras;
- Épinards, tomates, concombres, chou, oignons, pommes, akle, aubergine, chou marin.
Ils complètent le régime avec des bleuets, des framboises, de l'encre, des prunes et du rose.
Il est recommandé de manger souvent, mais en petites portions. Le dernier repas doit avoir lieu 3-4 heures avant le coucher.
Programme individuel de perte de poids
Faire votre propre programme est assez simple. Vous devez d'abord découvrir votre poids normal et calculer précisément combien le superflu doit être abandonné.
Pour déterminer son propre poids idéal, des formules spéciales sont utilisées, par exemple, la formule Brock, qui prend en compte la croissance, l'âge, le sexe, le type de physique et le poids actuel. Plusieurs calculatrices aideront également cela: l'indice du poids corporel, les calories, le poids idéal et autres.
Le deuxième point important est le calcul du taux calorique quotidien. Pour déterminer, utilisez les méthodes décrites ci-dessus. La norme quotidienne ne doit pas être inférieure à 1200 kcal, car la consommation d'une quantité inférieure est un danger de santé.
Selon la norme calorique quotidienne obtenue, vous pouvez découvrir la quantité de graisses, de protéines et de glucides nécessaires au corps.
Ensuite, vous devez commencer à compiler le menu. À ce stade, une personne sait déjà à quel point son corps calorique a besoin par jour, ainsi que des graisses, des glucides et des protéines, de sorte que les produits sont sélectionnés sur la base de ces données. Tout d'abord, le menu se compile pendant une semaine.
Beaucoup au début ont des difficultés avec le calcul constant de la teneur en calories des produits, mais il adhère à la règle pendant longtemps, ce moment deviendra une habitude et il sera possible de déterminer la teneur en calories d'une plaque "dans l'œil".
La dernière étape est l'entraînement physique. Ils commencent 7 à 10 jours après avoir changé le régime alimentaire. Cependant, il peut procéder à une plus grande activité physique en même temps, cela dépend de l'humeur psychologique d'une personne.