La popularité du régime japonais est due au fait qu'il vous permet de perdre du poids, et le résultat persiste pendant longtemps. Il y a des produits choisis, strictement dans le temps, en évitant les écarts par rapport à l'horaire.
Quelle est l'essence du régime japonais pour la perte de poids?
Le régime japonais est un système d'énergie à faible évaluation qui lui permet de perdre 10 kg en 14 jours.
Le menu du régime est composé de plats qui contiennent le nombre minimum de calories, de glucides et sans sel de table. Une alimentation stricte élimine complètement la consommation de tout type d'alcool, le sucre. Un tel régime contribue à la décomposition de l'excès de graisse, que le corps brûle activement, étant dans une situation stressante.
Le régime japonais implique la prédominance des aliments protéinés.
Le menu du régime a été compilé pour améliorer le métabolisme non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour préserver l'effet.
Le principe du travail
Pour que le régime alimentaire atteigne le résultat, il est nécessaire d'adhérer aux principes suivants:
- Mangez strictement sur le menu compilé, sans changer de nourriture et de repas dans des endroits tout au long de la journée.
- Un rejet complet de sucré et salé.
- Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Il est nécessaire de boire de l'eau chaude et chaude une demi-heure avant les repas.
- Faire des collations est interdite.
- Il y a la dernière fois 3 heures avant le coucher.
- Étant donné que le régime alimentaire est faible en glucides, les cours de sport doivent rester pendant le régime. Seulement étirement, la matinée peut être terminée.
- Il est important de dormir suffisamment pendant cette période.
Le résultat résoudra la production correcte du régime alimentaire.
Avantages et inconvénients
Cette technique présente les avantages suivants:
- Grande perte de poids, préservation prolongée du résultat.
- Nettoyez le corps des toxines et des toxines, en réduisant l'enflure en raison d'une diminution de la quantité de sel consommée.
- Une longue liste de produits alimentaires autorisés, qui vous permet de vous habituer facilement au nouveau régime.
- Si vous adhère strictement à un menu hebdomadaire, vous n'avez pas besoin de considérer les calories quotidiennement.
Moments négatifs de l'alimentation:
- Une alimentation déséquilibrée. Une quantité réduite de graisse entraîne le manque de composés chimiques et les vitamines nécessaires.
- La manifestation de la faiblesse et de la somnolence due à la faute des glucides.
De plus, s'il ne quitte pas le régime, les kilogrammes perdus peuvent revenir en peu de temps.
Dates et fréquence
Dans la version classique, la durée du régime japonais est de 14 jours. Cependant, il y a des jeux comestibles installés pour le menu pendant 7 et 13 jours.
La conformité à ce régime ne s'autorise pas plus d'une fois en 1 à 2 ans.
Quels produits sont autorisés et qui sont interdits
Pour faire le menu correct, il est nécessaire d'étudier le tableau des produits autorisés et interdits.
| Nom | Permis | Interdit |
| Viande | Bœuf et poulet | Porc, saucisses |
| Poisson | Morue, navaga, tente, etc. | Variétés d'esturgeons, Beluga, etc. |
| Laitier | Fromage non traité et non résolu, yaourt, kéfir | Lait gras et fromage cottage |
| Légumes et fruits | Tomates, chou, aubergine, concombres, carottes, courgettes; Pommes, agrumes, poires | Légumes contenant de l'amidon et des fruits à forte teneur en sucre |
| Boisson | Thé vert, café, jus sans sucre | Boissons alcoolisées et gazéifiées, jus emballés |
Vous ne pouvez pas porter de sauces, de marinades, d'aliments en conserve, de semi-endis, de cornichons, de viandes fumées pendant le régime.
Environ le menu à deux semaines avec un régime japonais
Le régime japonais ne permet même pas les moindres changements dans les graphiques et le régime alimentaire. Le menu de 2 semaines dans le régime peut être le suivant:
Semaine 1
Lundi:
- Petit déjeuner - Thé vert (vous pouvez blanc).
- Déjeuner - Filet de poulet bouilli (500 g), salade de chou -carrot avec beurre.
- Dîner - Fruits (200 g).
Mardi:
- 1 tasse de café sans sucre avec du lait.
- 2 œufs, bouillis bouillis, chou, qui a été exposé à l'eau bouillante, 1 cuillère à soupe. jus de tomate.
- Un morceau de poisson à vapeur
L'avantage des poissons à vapeur réside dans sa teneur en calories minimale.
Mercredi:
- 1 tasse de café sans sucre avec un morceau de pains de seigle.
- Un morceau de politiques avec du chou bouilli.
- Un morceau de viande bouillie, 1 cuillère à soupe. Boisson aigre-milk.
Jeudi:
- Un toast de seigle ou de farine de biscuits, une portion de café sans sucre.
- Courgettes frites ou aubergines.
- Un morceau de veau bouilli, une salade de chou, 2 œufs.
Vendredi:
- Salade de carottes pulvérisée de jus de citron.
- Un morceau de morue frite, 1 cuillère à soupe. jus de tomate.
- Autorisé les fruits (200 g).
Samedi:
- 1 tasse de café sans sucre.
- Un morceau de poisson bouilli de variétés faibles en gras, 1 cuillère à soupe. jus de tomate.
- Carottes fraîches et 2 œufs.
Dimanche:
- Salade de carotte au jus de citron.
- Boeuf bouilli non résolu.
- Fruits (200 g) ou la même quantité de poisson frit, ou 2 œufs avec des carottes fraîches, ou du veau bouilli et 1 cuillère à soupe. Kefira.
Semaine 2
Lundi:
- Café laid.
- Bouilli sans poulet salé (500 g), salade de chou-carro.
- Carotte au beurre et 2 œufs.
Mardi:
- Les carottes râpées moyennes, qui ont été irriguées de jus de citron.
- Un morceau de poisson frit à faible gras, 1 cuillère à soupe. jus de tomate.
- Tout fruit (200 g).
Mercredi:
- 1 tasse de café noir.
- 3 petites carottes, œuf durs, 2 tranches de fromage.
- Fruits (200 g). Les fruits frais entrent dans le régime alimentaire japonais.
Jeudi:
- 1 tasse de café noir, une tranche de pain de farine de seigle.
- Aubergine frit ou courgette.
- Un morceau de veau, 2 œufs, salade de chou.
Vendredi:
- Café noir avec une tranche de pain de seigle.
- Un morceau de poisson frit, chou frais.
- Un morceau de veau préparé dans une double chaudière, 1 cuillère à soupe. Kefira.
Samedi:
- 1 tasse de café noir.
- 2 œufs, chou-fleur bouilli, 1 cuillère à soupe. jus de tomate.
- Un morceau de poisson frit.
Dimanche:
- Café laid.
- Un morceau de poisson frit à faible teneur en toile, coupe le chou frais avec du beurre.
- Un morceau de veau bouilli, 1 cuillère à soupe. Boisson aigre-milk.
Comment sortir correctement d'un régime
La sortie doit être douce, donc les portions augmentent progressivement. Le sel et les plats sucrés ne sont pas immédiatement inclus dans le menu.
Le processus de division des dépôts de graisse excessive et du nettoyage corporel se poursuit après le régime, mais à condition qu'une personne adhère aux principes d'une nutrition saine et modérée.
Il est recommandé de diviser le régime alimentaire quotidien en 5-6 repas et d'observer le "modèle de plaque":
- La moitié de l'assiette est pleine de légumes assaisonnés de jus de citron. Il n'est pas recommandé d'ajouter de l'huile végétale ou de la sauce graisseuse.
- La garnison est placée dans ½ parties de la seconde moitié. Vous pouvez faire bouillir le blé de sarracene, les nouilles, le riz ou les pommes de terre. Il peut remplacer une garniture par un morceau de pain de farine de grain entier.
- Près de la garnison, ils placent un morceau de viande ou de poisson sous graisse, mollusques, œufs ou champignons.
À qui le régime est contre-indiqué
Un régime strict a ses propres contre-indications qui ne peuvent pas être ignorées afin de ne pas endommager la santé. Il est interdit de donner une telle charge dans le corps avec de telles pathologies:
- Toute maladie associée aux processus métaboliques: diabète sucré, goutte, etc.
- Maladies du foie, cholélitose.
- Perestroika dans le système endocrinien: grossesse, ménopause, etc.
- Cœur et maladies vasculaires.
- Gastrite.
Un tel régime ne convient pas aux personnes qui participent à un excellent travail physique.
Ce que les résultats attendent
Le régime a été utilisé par les filles et les femmes après l'accouchement et l'allaitement. Les résultats moyens: la perte de 6 à 8 kg en 2 semaines. Le monastère a réussi non seulement à perdre du poids accru pendant la grossesse et l'allaitement, mais aussi pour retourner la forme il y a plusieurs années.
Étant donné que le régime alimentaire comprend des aliments protéinés, le régime japonais est bien toléré par les hommes, il aide également à perdre du poids.
De plus, après 2 semaines de puissance en petites portions, le volume de l'estomac est réduit, ce qui réduit le risque de «rupture» à la fin. Par conséquent, une personne s'habitue à une alimentation modérée avec une faible teneur en calories et conserve le résultat pendant longtemps.
Dégaisons de régime japonais
L'un des plats alimentaires populaires est une salade de carottes. Pour le préparer, vous avez besoin de carottes et 1 cuillère à soupe. l. huile végétale. La culture des racines peut être frottée ou coupée en cercles minces. Ajouter l'huile et un peu de jus de citron, mélanger.
Vous pouvez faire une casserole de légumes au fromage. Vous aurez besoin de 1 courgette et 1 aubergine, 50 g de fromage, 1 œuf cru, 1 cuillère à soupe. yaourt. Les légumes sont lavés, pelés, coupés et placés dans une source de cuisson. Les œufs battus avec du yaourt et un mélange sont versés de légumes. Ils frottent le fromage en haut et ont été envoyés pendant 40 minutes au four, chauffés à 150 ° C.
Pour le dessert, vous pouvez manger une salade de fruits en pomme verte, poire et kiwi. Les fruits lavés et pelés sont coupés en cubes et pulvérisés avec 3 tranches de mandarin avec du jus, bien mélanger.
Vous pouvez également demander un régime nutritionnel simple pour un régime calorique japonais.