Aujourd'hui, il existe de nombreux régimes différents dans le monde. Tous se distinguent par certaines caractéristiques, caractéristiques, chacune a ses propres caractéristiques distinctives. Pour choisir un régime pour vous, vous devriez d'abord décider à cet effet (pourquoi avez-vous besoin de vous asseoir dans un régime?).
Si l'objectif principal est de perdre du poids, tout le monde peut choisir un régime, qui l'observera le plus facilement possible. Il est également nécessaire de prendre en compte les caractéristiques du corps, car n'importe quel régime peut avoir un effet destructeur à ce sujet.
Tout d'abord, il faut gérer le concept même d'un régime dans son ensemble, puis considérer des options spécifiques.
Le concept de régime
Le régime est un régime spécialement créé pour une personne ou un groupe de personnes en particulier, qui se caractérise par une norme quotidienne particulière des calories consommées, de la composition chimique, de la quantité et de la qualité des aliments, une certaine façon de transformer les aliments et le temps de temps. Tous ces changements sont apportés au régime alimentaire habituel en fonction de l'objectif poursuivi par une personne.
Il existe des régimes visant à la prévention et au traitement de toute maladie qui renforce la santé, ainsi que Dont l'objectif principal est la perte de poids.
L'histoire du régime
On pense qu'un prédicateur nommé Sylvester Graham d'Amérique a commencé à utiliser un régime comme moyen de perdre du poids. Dans les années 1830, sa théorie est survenue, dont la pensée principale était que manger en excès pouvait non seulement endommager la santé, mais aussi provoquer un ensemble d'excès de graisse.
Écrit en 1916, l'étude du "régime alimentaire et de la santé avec le démêlage des calories" Lulu Hunt Peters était largement connue. Ce travail est considéré comme le premier guide avec les instructions pour calculer la norme calorique quotidienne pendant la perte de poids.
En 1930, William Hey est devenu le créateur de la méthode de nutrition séparée, a offert à ses patients de manger principalement des fruits frais riches en protéines.
Dans les années 40, les tendances apparaissent dans la création d'expériences inverses. Beaucoup de gens décident de ne plus utiliser les régimes, les médias favorisent leur prédominance des effets nocifs et destructeurs sur le corps humain.
Dans les années 50, des substituts de sucre ont été inventés, qui ont été annoncés avec succès comme une saveur sûre, la tendance de leur consommation est répandue maintenant.
Les années 60 sont indiquées au moment des cocktails protéiques, ils sont également connus pour la propagande des aliments faibles. La présence de nombreux médicaments diurétiques, laxatifs, sédatifs et hormonaux entraîne des raisons de prendre son poids.
En 1982, beaucoup ont essayé de perdre du poids, en utilisant un lavement quotidien, car il y avait des rumeurs selon lesquelles c'était la moitié miraculeuse de perdre du poids des actrices populaires hollywoodiennes.
Déjà dans les années 90, une méthode de chirurgie plastique semble corriger le poids et la figure dans son ensemble. Et au 21e siècle, les méthodes innovantes n'ont pas encore été observées à perdre du poids, mais les méthodes de ces dernières années sont utilisées à ce jour.
Le régime le plus populaire pour la perte de poids
La liste la plus populaire à l'heure actuelle comprend:
- Régime alimentaire à boire.
- Ducan Diet.
- Régime alimentaire avec carence en calories.
- Régime "bien-aimé".
- Plusieurs monodites (kéfir, pomme, blé de sarracene, jus et thé).
- Régime céto.
- Régime de chocolat.
- Diet Marilyn Monroe.
- Régime chinois, indien, anglais, etc.
- Régime interdum-glucides.
- Maggie Egg Diet.
- Un régime de 90 jours dans une nutrition séparée.
- Régime de vitamines, etc.
La plupart du temps, les gens se sentent à l'aise pour s'asseoir avec un régime en fonction du calcul des calories. Ceci est nécessaire pour la formule Calculez la norme individuelle Calories consommées pour une journée. Il existe des applications spéciales qui vous permettent de calculer immédiatement la norme calorique, la quantité d'eau requise et l'effort physique pour la journée pour atteindre le poids souhaité.
Il est seulement nécessaire de saisir des données sur la quantité de produits consommés, le programme lui-même peut calculer le "kcal" du produit de presque toutes les marques. De plus, avec un respect strict de toutes les instructions, vous pouvez voir le temps à travers lequel votre objectif atteindra.
Malgré le confort de la méthode de comptage des calories, beaucoup choisissent la restriction de certains produits, car le déficit peut conduire à une sensation constante de faim.
Des restrictions peuvent être placées dans certains produits de produits (produits laitiers et laitiers, origine animale, fruits ou légumes, produits avec une teneur élevée en glucose ou en amidon, des gâteaux, des confiseries, etc.).
La plupart du temps, une personne décide d'exclure de son alimentation, est précisément la nourriture qu'il abuse souvent. Cette espèce peut également être très efficace, mais la conformité est incorrectement Vous pouvez obtenir une pénurie Tout élément vital du corps.
Une liste de produits qui sont souvent éliminés du régime alimentaire pendant le régime:
- Boissons sucrées avec des jus achetés.
- Farine: gâteaux, pâtes, etc.
- Plusieurs bonbons, chocolat.
- Restauration rapide.
- Toute nourriture frite.
- Produits laitiers grasses et produits laitiers fermentés.
- Produits d'origine animale.
- Alcool.
- Viandes fumées, saucisses.
- Nourriture en conserve et sels faits maison.
- Nourriture de bord.
- Nourriture aiguë
- Sel, sucre, épices.
Parfois, les gens éliminent non seulement les aliments nocifs du régime alimentaire, mais tout aliment, quels que soient leurs avantages ou leurs dommages. De telles restrictions difficiles peuvent entraîner des décompositions fréquentes, une gourmandise, des maladies graves, un stress et des problèmes de psyché.
Le plus courant est la méthode combinée lorsqu'elle est appliquée Pas seulement un calcul strict caloriqueMais aussi des restrictions difficiles. Cela se produit si une personne établit un objectif de perdre du poids dans les plus brefs délais. La nourriture est également consommée en petites quantités 6 à 7 fois par jour. Cette méthode est l'une des plus incorrectes et dangereuses. Cela peut entraîner un ensemble aigu de poids perdu en double et des problèmes de santé.
Un exemple de menu alimentaire dans un régime combiné avec des calories en calculant et limitant les produits pendant une semaine
| Lundi | Petit-déjeuner: flocons d'avoine dans l'eau avec des fruits secs. Split: une petite pomme douce et aigre. Déjeuner: Soupe de régime avec du pain de riz. Fuseau: un verre de kéfir imprégné. Dîner: poitrine de poulet bouillie avec légumes frais |
| Mardi | Petit déjeuner: Saracen Blé avec lait 0,5% de graisse. Snack: bananes. Déjeuner: Borse alimentaire. Spindle: un verre de lait cuit au faible gras. Dîner: cuit au four avec un émail avec citron et légumes |
| Mercredi | Petit déjeuner: Lentils avec œuf durs. Fuseau: petite Grenade. Déjeuner: bouillon de poulet avec pain de blé de sarracene. Snack: Une petite poignée de noix. Dîner: Fromage de cabine faible en brasse avec des fruits secs |
| Jeudi | Petit-déjeuner: Omleto avec farine d'avoine. Skist: Milkshake aux fruits. Déjeuner: Brier du régime. Split: un verre de yaourt. Dîner: salade grecque avec un steak de saumon au four |
| Vendredi | Petit déjeuner: Mushel avec du lait. Broche: deux mandarines. Déjeuner: Purée d'oignon. Split: yaourt naturel sans sucre. Dîner: salade de foie de morue |
| Samedi | Petit-déjeuner: œufs avec une seule pièce. Fuseau: fruits secs. Déjeuner: Okroshka avec du pain d'avoine. Snack: un récipient de fermentation avec un faible pourcentage de graisses. Dîner: côtelettes à la vapeur du filet de poulet avec brocoli |
| Dimanche | Petit déjeuner: Orge perlé avec des œufs au plat. Split: persan. Déjeuner: Poupure à soupe aux champignons. Fuseau: purée de fruits. Dîner: salade de fruits de mer |
L'une des variétés de régimes est également un monóodoto bien connu. Il peut avoir lieu à la fois en jeûne et dure seulement une journée, et durer plusieurs semaines.
Sa caractéristique spécifique: une personne est limitée à un seul type de produit. Par exemple, le kéfir, les pommes, le blé de sarracene, le lait avec du lait, etc.
Mono DOT est l'un des régimes les plus difficiles et les plus dangereux.
Il doit être effectué par étapes, la nuit avant le jour du début de ce type de régime, il doit dîner avec quelque chose de léger, par exemple, une salade de légumes ou de chalets.
Et à partir du lendemain, mangez un produit choisi exclusivement. Aussi très Il est important de terminer correctement Mono Dot, ce qui était un grand stress pour le corps. Vous devez progressivement ajouter d'autres produits à votre alimentation, en commençant par le régime.
Conseils pour les nutritionnistes
Certains experts alimentaires adhèrent au point de vue que toute restriction peut être appelée alimentation, car il s'agit d'un changement dans le régime alimentaire normal. Et le régime ne peut apporter des avantages que s'il s'adresse à la prévention ou au traitement de toute maladie.
La plupart des nutritionnistes recommandent de faire des jours de jeûne au lieu de régimes complets pour perdre du poids. Cela aidera à accélérer le métabolisme et à nettoyer le corps des toxines et des toxines.
Selon les nutritionnistes, les régimes conduisent souvent à l'effet inverse, le poids perdu revient encore plus rapidement. Cela est dû à la réaction du corps à la création de conditions stressantes.
Il sera beaucoup plus correct de prendre des preuves pour déterminer le manque d'éléments dans le corps, de faire une alimentation équilibrée individuelle avec une prédominance de produits sains, de pratiquer des sports régulièrement, de boire suffisamment d'eau. Ce n'est que de cette manière que je peux atteindre une figure idéale et améliorer l'état de la santé.